TRAINING PLAN

Metodo di lavoro

  • Bilancio Preliminare della persona: Studio e Valutazione
  • Definizione del livello dell’Atleta (Pro, Age Group…)
  • Definizione degli obiettivi
  • Piano d’azione
  • Verifiche intermedie
  • De briefing finale

TRAINING PLAN

Mezzi e metodi

  • Test di valutazione funzionale
  • Test antropometrici
  • Valutazione posturale
  • Bike Fit / Posizionamento
  • Assistenza a distanza (Skype, Facebook, telefono)
  • Call coach-to-athlete
  • Sessioni di training collettive/individuali
  • Focus Tecnici

TRAINING PLAN

Test di valutazione funzionale

  • Test Incrementale*
  • Test di Mader*
  • Curva Potenza - Cadenza
  • Critical Speed – Swim
  • Wingate Test*
  • Test Antropometrici
  • Valutazione Posturale
  • Bike Fit*

TRAINING PLAN - BASIC

Metodo di lavoro

Nel “Training Basic” sono compresi:

  • n° 3 Test di Valutazione (Run o Bike) + Test Antropometria
  • Analisi test CP swim
  • Coaching con Training Peaks
  • Training Plan personalizzato (settimanale / bisettimanale)
  • Contatto settimanale per discussione allenamenti (email / Whatsapp)
  • Schema di preparazione atletica generale
  • Aggiustamenti del plan di allenamento in base a feedback
  • Consigli su protocolli di recupero, scelta delle gare e tapering
  • Tips sulla posizione in sella
  • Tips sulla nutrizione

TRAINING PLAN - ADVANCED

Metodo di lavoro

Nel Training “Advanced” sono compresi:

  • Definizione individuale degli obiettivi sportivi 2019
  • Processo di allenamento seguito giorno per giorno grazie all’uso della piattaforma di allenamento Training Peaks
  • Valutazione funzionale in base alle singole esigenze (minimo due valutazione / stagione)
  • Studio antropometrico e evoluzione durante la stagione.
  • Routine di preparazione atletica e corretta lunghezza muscolare personalizzata
  • Gruppo di tecnica e qualità di corsa settimanale (centro sportivo Pero – MI)
  • Una lezione di tecnica di nuoto per lo sviluppo delle abilità specifiche del triathlon (DDS)
  • Sessione in open water per lo sviluppo della abilità specifiche (Estra Team -Lago Boscaccio)
  • Sessione specifica di tecnica di guida e strategie per l’ottimizzazione della posizione time trial (cronometro)

FOCUS CICLISMO

Metodo di lavoro

Nel Training “Focus Ciclismo” sono compresi:

  • n° 2 Test di Valutazione + Test Antropometria (massa corporea)
  • Programma di allenamento personalizzato (settimanale / bisettimanale)
  • Contatto settimanale per discussione allenamenti (email / telefono)
  • Schema di preparazione atletica generale
  • Aggiustamenti del programma di allenamento in base a feedback
  • Programmazione e analisi allenamenti con Training Peaks
  • Consigli su protocolli di recupero e scelta delle gare
  • Posizionamento in sella
  • Indicazioni sulla nutrizione

FOCUS CORSA

Metodo di lavoro

Nel Training “Focus Corsa” sono compresi:

  • n° 2 Test di Valutazione + Test Antropometria (massa corporea)
  • Programma di allenamento personalizzato (settimanale / bisettimanale)
  • Contatto settimanale per discussione allenamenti (email / telefono)
  • Schema di preparazione atletica generale
  • Aggiustamenti del programma di allenamento in base a feedback
  • Programmazione e analisi allenamenti con Training Peaks
  • Consigli su protocolli di recupero e scelta delle gare
  • Indicazioni sulla nutrizione
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