L’allenamento “collinare” nella corsa? Meglio quello… “africano”

Si fa presto a dire collinare. Descrizione e caratteristiche di un tipo di allenamento tanto diffuso quanto poco realmente conosciuto. Quando arriviamo in una qualsiasi zona verde di una grande città o in un campo di atletica, ci rendiamo conto di come la corsa sia un gesto “per tutti”, perché naturale e innato, ma interpretato […]

Allenarsi in salita: a cosa serve e quali esercizi eseguire

Inserire nel training alcuni lavori in salita vi permetterà di migliorare le vostre caratteristiche da “scalatore”, ma non solo. Qualche consiglio sugli allenamenti da eseguire. In qualsiasi gara di triathlon o di ciclismo le salite rappresentano il momento più spettacolare, ma anche quello più faticoso. Spesso condizionano criticamente il risultato di una competizione. Il motivo […]

Nel triathlon allenarsi in un gruppo è utile?

Il triathlon è lo sport individuale per eccellenza eppure avere una propria “crew” con cui allenarsi porta (quasi) soltanto benefici. A meno che… “Un gruppo di persone che condivide un obiettivo comune può raggiungere l’impossibile”. Un argomento molto attuale è se il gruppo faccia o meno la differenza. In uno sport come il triathlon, individuale […]

Come strutturare l’allenamento in quota

Tanto sono importanti i presupposti, quanto è importante sapere come organizzare il periodo di allenamento in altitudine. Ecco qualche consiglio su come farlo fruttare al meglio. Parliamo ancora di allenamento in altura. Se nell’ultimo articolo, ci siamo soffermati sull’utilità e sui presupposti di questo tipo di training, in questo entreremo più nel dettaglio su come […]

Tempo di training camp: allenarsi in altura è (solo) “trend” o ha (anche) i suoi benefici?

Sempre più atleti decidono di inserire nel loro programma di allenamento una fase in altura. Ma cosa ci offre davvero questo tipo di training? Le tendenze di sviluppo dei sistemi d’allenamento degli sport di resistenza a livello mondiale provano chiaramente che non si può prescindere dall’allenamento in altitudine. (Pfutzner, Reiss 1996). Sarà capitato a tutti […]

Sei in Overtraining o sei solo stanco?

Di Overtraining si parla. E anche molto. Siamo però proprio sicuri di sapere di che si tratta? Come riconoscerlo e come prevenirlo. Nel precedente articolo ho scritto sull’importanza del recupero e su tutte le strategie per recuperare, demolendo il detto del “chi si ferma è (sempre) perduto”. Chi non sente ragioni e soprattutto non ascolta […]

Siamo proprio sicuri che “chi si ferma è perduto”?

La fase di recupero è parte fondamentale di un metodo corretto di allenamento; è la “safe zone” tra training e overtraining. E allora vediamo quali sono le principali strategie per recuperare. Per raggiungere importanti traguardi, personali o assoluti, è fondamentale allenarsi duramente, ma anche con coscienza e metodo. Parte fondamentale di un metodo corretto è […]

Soglia Anaerobica fra passato e futuro?

Parlando di soglia anaerobica e di come la nostra cultura atletico-sportiva ci possa portare, senza confronto, a ignorare altre (interessanti) idee. “Il successo non è definitivo, e l’insuccesso non è fatale; l’unica cosa che conta davvero è il coraggio di continuare” – Winston Churchill Erano gli anni ’90 e a un Convegno di aggiornamento di […]

Triatleti, tutti in acqua: si nuota! Gli allenamenti (e i consigli) per il nuoto in acque libere

I triatleti lo sanno: per uscire vincenti dalla frazione a nuoto non basta più saper nuotare. E’ necessario adattarsi a diverse condizioni, come partenze affollate, scontri, orientamento… Ecco gli esercizi e i training per migliorare la propria prova in acqua. Il nuoto è da sempre croce e delizia di molti triatleti. Nel triathlon è la […]

Negli sport di endurance vince il più… forte?

L’allenamento e lo sviluppo della forza, soprattutto negli sport di endurance, hanno assunto nell’ultimo decennio un notevole incremento. Quali i motivi e i vantaggi di migliorare questa componente. Oggi l’allenamento estensivo è solamente uno degli ingredienti su cui si basa la prestazione negli sport di resistenza e accanto ai tradizionali metodi di lavoro il miglioramento […]

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